Quando il Mondo Pesa: Come Affrontare lo Stress Politico in Tempi Instabili

Lo stress politico è reale. Quando il mondo sembra instabile e la politica influisce direttamente sui tuoi diritti, sulla tua sicurezza o sul tuo senso di appartenenza, è normale sentirsi sopraffatti.

Per molte persone, soprattutto quelle appartenenti a gruppi vulnerabili, le decisioni politiche non sono solo dibattiti astratti: hanno conseguenze reali e dolorose. Dalla perdita di diritti all’aumento della discriminazione, fino alla continua lotta per il riconoscimento e la dignità, il peso di queste battaglie può essere schiacciante.

In momenti come questi, il disagio emotivo non è solo prevedibile: è il segno che tieni profondamente alla giustizia, all’equità e alla tua comunità. Paura, rabbia, stanchezza e persino intorpidimento sono tutte reazioni valide a un ambiente che spesso non riesce a proteggere i più vulnerabili. Se ti senti svuotatə o fatichi a far fronte alla situazione, sappi questo: i tuoi sentimenti contano, la tua stanchezza è reale e il tuo bisogno di sicurezza non è negoziabile.

Riconosci l’Impatto Emotivo dello Stress Politico

Quando l’instabilità politica e l’ingiustizia si manifestano, molte persone provano un profondo senso di ansia o disperazione. Il flusso costante di notizie negative può portare a un esaurimento emotivo, mentre l’incertezza sul futuro può generare un senso di impotenza. Se ti ritrovi in questa situazione, prenditi un momento per fermarti e ascoltarti. Prova a fare queste semplici cose:

🔹 Chiediti: “Come mi sono sentitə ultimamente?”

🔹 Ascolta il tuo corpo: Stai trattenendo tensione? Spalle rigide, mascella serrata, respiro superficiale?

🔹 Osserva le tue emozioni: Stai vivendo momenti di tristezza, rabbia o frustrazione che sembrano travolgenti?

🔹 Analizza la tua mente: Fai fatica a concentrarti, ti senti emotivamente svuotatə o stai perdendo motivazione?

Queste reazioni sono normali, soprattutto se fai parte di un gruppo marginalizzato o sei direttamente colpitə da politiche dannose. Non stai “esagerando” (e non lasciare che nessuno ti dica il contrario): il tuo corpo e la tua mente stanno rispondendo allo stress in modo reale e concreto.

Invece di reprimere queste sensazioni, prova a riconoscerle con auto-compassione. Ecco alcuni modi per farlo:

💡 Dai un nome alle tue emozioni – Dille ad alta voce o scrivile. “Mi sento arrabbiatə perché i miei diritti sono minacciati.” “Mi sento esaustə dal dover lottare continuamente per essere ascoltatə.” Dare un nome alle emozioni aiuta a elaborarle.

💡 Pratica l’auto-compassione – Invece di giudicarti per le difficoltà che stai vivendo, ricorda a te stessə: “È difficile, ed è normale che io stia faticando.” Trattati con la stessa gentilezza che offriresti a un amico.

💡 Valida la tua esperienza – Se ti senti sopraffattə, non è perché sei debole, ma perché sei umano. Il mondo può essere difficile, ma le tue reazioni sono completamente valide.

💡 Chiedi aiuto – Che sia un amico o un professionista (un counselor o uno psicoterapeuta), è importante condividere i tuoi sentimenti e avere qualcuno che ti ascolti e comprenda le tue difficoltà.

La Comunità Conta

Avere un sistema di supporto può aiutarti a elaborare le tue emozioni, ricordarti che non sei solə e rafforzare il fatto che la tua esistenza è valida e preziosa. Studi dimostrano che il supporto sociale può ridurre lo stress, migliorare la salute mentale e aumentare la resilienza di fronte alle avversità.

Ma la comunità non è solo un meccanismo di sopravvivenza: è una forza di cambiamento. Nel corso della storia, i gruppi oppressi hanno trovato forza l’uno nell’altro, dando vita a movimenti che hanno portato a veri progressi. La connessione ci ricorda che siamo più forti insieme.

🌱 Modi per Coltivare la Connessione

💬 Chiama Persone di Fiducia – Che si tratti di un amico stretto, un gruppo di supporto o una comunità online, parlare dei tuoi sentimenti con chi ti capisce può essere incredibilmente terapeutico. Anche una semplice conversazione può fare la differenza.

🌈 Unisciti o Supporta Spazi Sicuri – Se fai parte di una comunità marginalizzata (sia per la tua sessualità, origine, colore della pelle, religione o altro), se non hai già un forte sistema di supporto, considera di cercare centri LGBTQIA+, gruppi attivisti o forum online dove puoi connetterti con altre persone che condividono le tue esperienze.

🤝 Entra in gruppi di aiuto – I gruppi di aiuto, le organizzazioni attiviste e i movimenti di base offrono non solo risorse, ma anche supporto emotivo. Contribuire o beneficiare di questi spazi può creare un senso di appartenenza.

📴 Stabilisci Confini nelle Conversazioni Dannose – Non tutte le discussioni meritano la tua energia emotiva. È ok allontanarsi da dibattiti che ti fanno sentire insicuro o esaustə. È importante avere conversazioni con persone che non la pensano allo stesso modo e condividere esperienze, ma quando ti senti sopraffattə, circondati di persone che rispettano la tua esperienza vissuta.

💖 Chiedi Aiuto Quando Ne Hai Bisogno – Lotta da solo può rendere le cose più difficili di quanto siano. Se hai bisogno di supporto, che sia counseling, assistenza finanziaria o semplicemente qualcuno che ti ascolti, non esitare a chiedere aiuto. Non c’è vergogna nel chiedere supporto.

Alla base, la comunità ci ricorda che non siamo soli, che non siamo impotenti e che meritiamo di essere combattuti. Non importa quanto difficili possano sembrare le cose, ci sono persone che ti vedono, che si preoccupano per te e che sono al tuo fianco.

Proteggere la tua salute mentale in un mondo che cambia continuamente

In un’epoca in cui le notizie viaggiano velocemente e i social media ci tengono costantemente aggiornati, può sembrare impossibile sfuggire al caos dei turbamenti politici. Ogni giorno ci sono nuovi titoli, nuovi dibattiti e nuovi motivi per provare rabbia, tristezza o paura. Pur essendo importante rimanere informati, è altrettanto fondamentale proteggere il tuo benessere mentale ed emotivo.

Molti di noi si sentono in colpa nel prendersi una pausa, come se stessero abbandonando la lotta o ignorando la sofferenza degli altri. Ma la verità è questa: non puoi versare da una tazza vuota. Hai il diritto di riposarti. In effetti, prenderti cura di te stesso è parte del sostenere la tua capacità di creare cambiamento a lungo termine.

L’importanza di stabilire dei confini con le notizie e i social media

Non tutta l’informazione è utile. Il ciclo continuo delle notizie vive di paura, e gli algoritmi dei social media amplificano l’indignazione. L’esposizione eccessiva a notizie negative può creare un senso di impotenza, rafforzando l’ansia e lo stress invece di ispirare azioni concrete.

Ecco come restare informati proteggendo il tuo benessere:

📵 Limita il tempo che trascorri consumando notizie – Stabilisci orari precisi per controllare le notizie invece di aggiornare continuamente il feed. Non è necessario essere aggiornati minuto per minuto per rimanere coinvolti.

⚖️ Fai attenzione al tuo stato emotivo – Se leggere di politica ti lascia senza speranza, potrebbe essere il momento di fare una pausa. Nota quando il tuo corpo e la tua mente iniziano a sentirsi sopraffatti, e rispetta questo bisogno allontanandoti.

💡 Selezione gli account che segui – Segui account che offrono una prospettiva equilibrata e orientata alle soluzioni. Muta o smetti di seguire pagine che creano ansia inutile o che ti fanno sentire impotente.

🛑 Concediti il permesso di disconnetterti – Staccare per alcune ore, giorni o anche più a lungo va bene. Prendersi una pausa non significa che non ti interessi: significa che stai dando priorità alla tua salute mentale.

🌿 Impegnati in attività che ti radicano – Invece di consumare contenuti angoscianti, sostituisci quel tempo con qualcosa che ti nutra: leggere, meditare, trascorrere tempo nella natura, praticare la consapevolezza o fare qualcosa di creativo. Forse è il momento di trovare un nuovo hobby che ti entusiasmi?

Trovare la gioia come forma di resistenza

È facile sentire che la gioia è fuori portata quando il mondo è pesante. Ma la gioia, l’amore e la risata non sono lussi, sono atti di sfida di fronte all’oppressione. Il riposo non è solo cura di sé: è resistenza.

Ecco alcuni modi per riconquistare la gioia:

🌸 Celebra le piccole vittorie – Che si tratti di crescita personale, di un momento gentile condiviso con un amico, o di una vittoria della comunità, prenditi il tempo per riconoscere il buono.

🎭 Esprimiti creativamente – L’arte, la musica, la scrittura e il movimento possono essere modi potenti per elaborare le emozioni e incanalarle in qualcosa di significativo. Qual è una canzone che ti piacerebbe cantare? Qual è un hobby che non stai più coltivando? Quando è stata l’ultima volta che hai ballato nel tuo soggiorno? Cosa dipingeresti adesso se avessi una tela?

🧘 Dai priorità al riposo e al piacere – Fai cose che ti portano pace, che sia ascoltare musica, cucinare, passare del tempo con i tuoi cari o semplicemente essere presente nel momento.

🌍 Trova significato nell’azione – Se senti di dover agire, impegnati in modi che siano in sintonia con i tuoi valori: che si tratti di advocacy, volontariato o di supportare chi è colpito da politiche dannose. Anche le piccole azioni possono creare onde di cambiamento. Puoi iniziare parlando con le persone intorno a te. Hai mai sentito parlare dell’effetto farfalla?

Non sei solə

Non importa quanto le cose possano sembrare schiaccianti, ricorda questo: non sei impotente. Non sei solo. E il tuo benessere conta. La lotta per la giustizia è lunga, ma non devi portarla da solo. Prenditi cura di te stesso, fai affidamento sulla tua comunità e concediti momenti di pace.

La tua esistenza, la tua gioia, il tuo amore, la tua voce sono già una forma di cambiamento. 💙🏳️‍🌈🏳️‍⚧️

Se hai bisogno di aiuto in questi tempi di instabilità sociale, il counseling potrebbe essere la scelta giusta per te. Mandami un messaggio a valerio.a.counseling@gmail.com per iniziare il tuo percorso di cura di sé con me.